Veel mensen over de hele wereld worstelen met hun gewicht, en het bereikt epidemische proporties. In veel ontwikkelde landen is het percentage volwassenen met overgewicht of obesitas de afgelopen drie decennia bijna verdrievoudigd. Meer dan een derde van de Amerikaanse volwassenen is nu zwaarlijvig (met een Body Mass Index tussen 25 en 29), en nog eens een derde wordt beschouwd als te zwaar (BMI tussen 25 en 30). Afvallen is voor iedereen moeilijk. Zelfs als je in een land woont waar het eten in overvloed is, betekent dat niet dat het gemakkelijk zal zijn om je eetgewoonten onder controle te krijgen. Als je in Eindhoven woont, ook bekend als Deventer in het Engels, heb je misschien gemerkt dat er niet veel plaatsen zijn waar je gezond voedsel kunt vinden dat ook nog eens redelijk kost. Maar maak je geen zorgen! Afvallen Eindhoven is een goede optie voor mensen die willen afvallen. Je hoeft niet ver te gaan om je lichaam gezond te houden; er zijn veel dingen die je thuis kunt doen zonder veel geld uit te geven. Hier is alles wat je moet weten om aan de slag te gaan.
Wat je nodig hebt om af te vallen in Eindhoven
Gezond eten en afvallen is makkelijker gezegd dan gedaan. Om dat voor elkaar te krijgen is het essentieel om te weten wat gezond voor je is en wat je moet vermijden. Het is belangrijk om een goed uitgebalanceerd dieet te eten met een verscheidenheid aan groenten, fruit, complexe koolhydraten, ongeraffineerde granen, gezonde vetten en eiwitten.
Samen met gezond eten is het ook essentieel om water te drinken omdat het je metabolisme verhoogt en je helpt meer calorieën te verbranden. Volgens de Mayo Clinic helpt water je om je sneller vol te voelen, zodat je niet in de verleiding komt om zoveel te eten. Drink voor de beste resultaten dagelijks acht glazen water en verhoog je inname tijdens de zomermaanden, wanneer je van nature meer kans hebt op uitdroging.
Eet een gezond en evenwichtig dieet
Uw dieet moet vooral bestaan uit vers fruit en verse groenten. Kies kleurrijke opties en vermijd oranje en rood fruit, omdat dit veel suiker en calorieën bevat. Vetvrije of vetarme zuivelproducten, magere eiwitten uit vis, gevogelte, eieren en bonen zijn ook essentieel. Vermijd sterk bewerkte voedingsmiddelen, suiker en witte bloem. Vul uw bord in plaats daarvan met gezonde koolhydraten zoals volkorenbrood en -pasta, bruine rijst, quinoa, en peulvruchten zoals hummus, tofu en ongezoete sojamelk. Gezonde vetten zoals olijfolie, avocado's, noten en zaden zijn goede alternatieven voor boter en oliën.
Het is ook belangrijk om veel water te drinken. Vervang suikerhoudende dranken door water en andere caloriearme dranken met kunstmatige zoetstoffen. Beperk alcoholische dranken en suikerhoudende energiedrankjes, want die zitten vol lege calorieën.
Beweeg regelmatig en neem pauzes
Regelmatig bewegen is een van de meest effectieve manieren om gewicht te verliezen. Het American College of Sports Medicine beveelt aan dat mensen elke week ten minste 2,5 uur matig intensieve aërobe activiteit doen om de stofwisseling te verbeteren en overtollig vet te verliezen. Zwemmen is een geweldige optie voor mensen die in de stad wonen, omdat het weinig impact heeft en vrijwel overal kan worden gedaan. Gezond eten is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om af te vallen. Het is echter uiterst moeilijk om dit alleen te doen. U zult betere resultaten boeken als u de hulp inroept van een diëtist of voedingsdeskundige.
Conclusie
Als u wilt afvallen, is het essentieel om gezonde eetgewoonten en een regelmatig bewegingsprogramma aan te nemen. Het is vooral belangrijk om 's nachts niet te eten. Zo krijgt u meer slaap en ook meer energie gedurende de dag.
Zorg ervoor dat u de hele dag door gezond eet en veel water drinkt. Deze strategieën zullen u helpen een gezond gewicht te behouden en langer en gezonder te leven. Als u worstelt met uw gewicht of een gezondere levensstijl wilt beginnen, moet u proberen uw dieet te veranderen. U hoeft niet naar de sportschool te gaan of uren te trainen om af te vallen. U hoeft slechts kleine veranderingen aan te brengen in uw dagelijkse eetgewoonten en meer gezonde voeding in uw dieet op te nemen.