Het valt niet te ontkennen dat de huidige voedselwereld ons allen aan het denken zet. Iedereen probeert voortdurend de makkelijkste manier van eten uit te zoeken, en we zien daar een aantal zeer creatieve concepten uit voortkomen. Van clean eating tot reverse dieting, er is nu voor elk wat wils. Maar als je erover nadenkt, is er eigenlijk niet veel veranderd sinds de eerste holbewoner het concept van eten in plaats van uithongeren bedacht. Het verschil is alleen hoe toegankelijk en gemakkelijk dat voedsel nu is – wat het verschil kan maken of je een restrictieve levensstijl hebt of niet. Als je wilt afvallen of gewoon in vorm wilt komen, dan is een dieet je beste gok. Als je eenmaal weet wat die inhouden en hoe je moet slagen, wordt het vanaf dat moment een stuk gemakkelijker. Hier kan je terecht voor professionele hulp bij afvallen. Lees verder voor onze beste tips om een afslankprogramma tot een goed einde te brengen:
Eet elke dag ontbijt.
Als u probeert wat kilo's kwijt te raken, moet u uw lichaam het gevoel geven dat het meer calorieën verbrandt dan het eigenlijk verbruikt. De gemakkelijkste manier om dit te doen is elke ochtend een uitgebreid ontbijt te eten. Dit zou het grootste deel van je koolhydraten voor die dag moeten zijn. U kunt brood, ontbijtgranen, gebak of iets anders dat zoet en koolhydraatrijk is, nemen. Een groot koolhydratenontbijt houdt u tevreden tot uw tussendoortje, waarna u weer koolhydraten kunt eten. Vermijd echter suikerhoudende dranken, want die hebben slechts een tijdelijk effect en je blijft hunkeren naar meer. Drink in plaats daarvan sterke eiwitshakes, want die hebben een langdurig effect. Met genoeg herhaling zul je merken dat je gewicht verliest.
Houd je maaltijden bij.
Als je probeert af te vallen, wil je ervoor zorgen dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt. Op die manier zul je gewicht verliezen. Wat je moet doen is bijhouden wat je eet en wanneer. Er zijn een aantal apps die je kunt gebruiken, zowel gratis als betaald, om je daarbij te helpen. Of je nu een app gebruikt op je telefoon of op een stuk papier, je hebt altijd een voordeel. Je kunt altijd terugkijken wat je hebt gegeten, mits je je gegevens veilig bewaart. Dit betekent niet dat je gek moet doen en dagelijks een dagboek moet bijhouden van alles wat je hebt gegeten. Houd gewoon een paar belangrijke punten bij waarvan u denkt dat ze relevant zijn, zoals de hoeveelheid koolhydraten die u eet en uw gewicht. Zo krijgt u een goed beeld van uw vooruitgang.
Drink water om gehydrateerd te blijven.
Om af te vallen wil je ervoor zorgen dat je voldoende water binnenkrijgt. Nu hoef je niet de hele dag door water te drinken, maar je moet ernaar streven elke dag minstens de helft van je lichaamsgewicht aan water binnen te krijgen. Hoe meer water je drinkt, hoe beter. Het beste aan water is dat het geen calorieën of koolhydraten bevat, waardoor het geweldig is voor mensen die hun calorie-inname proberen te verminderen. Het helpt ook om je gehydrateerd te houden, wat belangrijk is als je probeert te voorkomen dat je uitgedroogd raakt. Als je uitgedroogd raakt, voel je je suf en lusteloos, wat je niet wilt als je probeert af te vallen.
Sla geen trainingsdagen over.
Als je probeert af te vallen, moet je ervoor zorgen dat je de juiste dingen eet, maar ook genoeg beweegt om je stofwisseling op gang te brengen en extra calorieën te verbranden. Trainingsdagen overslaan doet precies het tegenovergestelde. Als je traint, verbruikt je lichaam energie, wat betekent dat je eerder minder calorieën binnenkrijgt als je traint voordat je eet. Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat je voor en na de training voldoende water drinkt, omdat dit je ook helpt gehydrateerd te blijven en te voorkomen dat je uitgedroogd raakt.